Dihukum Ketua – Mengurangi lemak perut di kantor

Jika Anda bekerja di kantor, Anda harus terbiasa dengan rutinitas harian berikut, seperti bangun tidur, mempersiapkan diri, dan pergi bekerja. Delapan hingga sepuluh jam berikutnya hanya duduk – duduk di depan komputer, duduk di kantin, duduk bersama bos Anda, dll.

Bahkan jika Anda berhasil melakukan latihan 30 menit di siang hari, Anda masih duduk di kursi untuk sebagian besar waktu Anda. Tidak akan sulit untuk melihat perut Anda sambil bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut Anda selama jam kantor Anda.

Ada beberapa hal kecil yang bisa Anda lakukan dengan kursi kantor untuk membakar lemak berlebih.

Ekstensi pinggul yang naik

o Berdiri dan letakkan kaki kanan di kursi dengan lutut ditekuk.

atau Kencangkan bokong kanan Anda dan raih dengan tangan kanan di atas kepala Anda, setinggi mungkin, sambil perlahan-lahan membungkuk ke kiri.

o Tahan posisi ini selama 30 detik sambil memikirkan untuk menjepit perut Anda sepanjang waktu. Ini juga membantu memperkuat otot pinggul dan punggung Anda.

Geser dinding

o Berdiri dengan punggung dan kepala menempel ke dinding.

o Tempatkan lengan Anda ke dinding sehingga membentuk huruf "W" dengan bahu dan siku

o Gerakkan tangan Anda ke atas sehingga kali ini membentuk "Y". Jangan lupa untuk menjaga punggung Anda lurus dan bengkok.

o Tahan dan hitung sampai tiga. Kembali ke posisi "W"

atau ulangi dua belas kali. Ini juga membantu mencegah bahu membulat.

Didukung

o Duduk sehingga bilah bahu Anda tepat di atas bagian belakang kursi kantor Anda.

atau Tarik napas, letakkan tangan di belakang kepala (gaya "sit-up") dan satukan siku.

o Gerakkan tubuh Anda ke belakang ke kursi kantor dan dorong siku ke atas. Buang napas.

o Tahan dan hitung sampai tiga. Ulangi dua belas kali. Ini juga berlaku untuk si bungkuk.

Poin penting dalam artikel ini adalah bahwa mencobanya sekarang dan kemudian tidak diperhitungkan dalam gaya hidup "aktif", tetapi karena Anda memiliki kehidupan yang sibuk, lebih baik menggunakan waktu Anda di kantor untuk meningkatkan kesehatan Anda .

Penguatan otot perut dan otot perut lebih dulu dilakukan untuk mengurangi lemak perut, karena otot inilah yang benar-benar membantu meningkatkan bentuk perut keseluruhan dari dalam. Anda dapat melakukan serangkaian latihan papan masing-masing selama 60 detik, dan kemudian ulangi sit-up hingga Anda gagal. Jangan lupa untuk terus menghitung sehingga Anda dapat mencoba memecahkan rekor itu pada hari berikutnya dengan lebih banyak pengulangan. Setelah Anda menguasainya, fokuslah pada memvariasikan latihan Anda dan lakukan lebih banyak pengulangan. Selalu ingat bahwa efek dari latihan intensif, dikombinasikan dengan ledakan kardio yang intens, dapat bertahan lama, selama Anda berpikir untuk melakukannya secara teratur.

Hanya masalah waktu sebelum Anda secara signifikan mengurangi lemak perut dan menjadi juara di kursi kantor Anda!



Source by Jack John Cronfield

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *