Pilihan latihan pembentukan otot terbaik

Sebagai seorang profesional kebugaran, saya secara teratur menerima pertanyaan seperti "bagaimana saya bisa tumbuh dengan cepat?" atau "apa latihan pembentukan otot terbaik?" Saat Anda pergi ke gym, jenis latihan pembentukan otot yang Anda lakukan akan memiliki dampak dramatis pada hasil yang Anda dapatkan. Apa yang akan Anda temukan adalah bahwa ada semua jenis peralatan dan bahwa mereka dapat menghasilkan hasil yang layak. Namun, Anda harus melatih semua otot di tubuh Anda untuk mendapatkan kerangka otot yang kuat dan itu berarti Anda memastikan bahwa Anda setidaknya melakukan latihan ini. Sebaiknya gunakan latihan ini dalam rutinitas Anda untuk menghindari membebani kelompok otot tertentu.

Pilihan latihan terbaik untuk pembentukan otot

Squat
Latihan pembentukan otot yang paling penting untuk kaki Anda adalah squat. Dengan latihan ini Anda harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan baik. Bayangkan duduk di kursi untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana seharusnya ini dan mempraktikkan gerakan ini beberapa kali sebelum menambahkan penggunaan beban. Anda akan melihat bahwa ini memaksimalkan hasil yang Anda miliki.

Bench press
Jika formulir Anda cocok untuk latihan ini, Anda akan menemukan bahwa ini membantu membangun dada dan trisep Anda. Jika Anda tidak menangani dengan cara yang benar, Anda hanya melatih sebagian otot Anda dan Anda mendapatkan hasil yang bagus. Tujuannya di sini adalah untuk mendorong berat dada Anda ke atas untuk membantu membangun otot-otot dengan punggung di bangku dan mencegah Anda mengangkat punggung dari tepi punggung atau menekuk punggung.

Deadlifts
Agar latihan ini berhasil, Anda harus memastikan bahwa Anda memompa otot-otot Anda saat menggunakan beban. Datanglah dalam sikap dengan kaki lebar dan lengan di lutut dan pertahankan bentuk tubuh Anda. Maka Anda akan ingin mengangkat dengan satu gerakan tanpa menyentak atau menendang keluar untuk mengangkat beban dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya.

Kaki lurus deadlifts
Anda akan menemukan bahwa ini adalah salah satu latihan untuk membentuk otot yang akan dipantulkan oleh beberapa yang lain. Jika kaki Anda lurus, Anda melatih hamstring dan melatih beberapa otot lain yang belum disentuh dalam bentuk deadlift lainnya. Ini meningkatkan kesulitan lift, tetapi ketika dilakukan dengan aman, itu sepadan.

Jaga agar punggung bagian bawah dalam posisi tertekuk dan jaga agar dada tetap ditekan dan kepala dalam posisi terangkat ke depan. Anda ingin mulai membungkuk dan mengangkat beban. Ketika Anda telah mencapai postur penuh, Anda ingin kembali ke posisi awal semula dan pergi di antara kedua situasi.

Tekan dumbbell jongkok
Ini unik dan efektif! Mereka melatih kaki, inti, delta, punggung, dan lengan Anda. Menurut pendapat saya, latihan ini di bawah tanah karena saya hanya melihat atlet yang berterima kasih yang menggunakannya tanpa terlebih dahulu memberi tahu saya tentang hal itu. Anda akan mengambil dumbbell yang ringan hingga cukup berat dan mengambil posisi jongkok dengan siku Anda tetap di samping dan mendekati sudut 90 derajat. Sambil mempertahankan posisi jongkok selama gerakan Anda dan memegang dumbel seperti palu, dorong mereka ke atas seolah-olah Anda melempar linen ke bantalan bahu untuk menyingkirkannya. Ini adalah degil.

Burpees
Burpee membuat daftar karena intensitas dan dinamika latihan, meskipun Anda melakukan 99% dari waktu tanpa bobot (rompi tertimbang). Latihan ini mencakup hampir seluruh tubuh Anda dan juga ideal untuk kardio ketika dimasukkan ke dalam pelatihan HIIT.

Membersihkan
Membersihkan bukanlah lelucon. Saya telah mendengar beberapa buku jari mengklaim bahwa keindahan telah ditaksir berlebihan selama bertahun-tahun, tetapi klaim itu sama sekali tidak benar. Bersihkan yang bagus untuk membangun daya ledak, inti baja dan delta besar yang menggembung. Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan kondisi yang baik, karena Anda tidak ingin cedera punggung yang menghambat kemajuan kebugaran Anda.

Ok, orang dalam, itu saja untuk yang ini. Pastikan untuk memasukkan latihan-latihan ini untuk membangun otot dalam rutinitas Anda untuk memaksimalkan hasil Anda. Seperti biasa, saya menghargai semua umpan balik Anda.

Berlatih keras!

– David McCready



Source by DJ McCready

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *