Ben Wallace Block Cara Meningkatkan Lompatan Vertikal

Apakah Anda melihat blok sampel Ben Wallace di Randy Foye? Bagaimana dengan blok besarnya pada Shaq di babak playoff NBA 2005?

Jika ada sesuatu yang dilakukan Big Ben dengan baik selain rebound, tendangannya memblok.

"Saya ingin menjadi Magic, melompat seperti Mike, menembak seperti Burung, dan menutupi bola sebagai Zeke Tapi itu tidak berhasil. Jadi saya memutuskan untuk bermain pertahanan dan rebound." – Ben Wallace

Di masa jayanya, rata-rata / maju rata-rata lebih dari 15 rebound dan 3 blok dalam 39 menit per game (2002-03)!

Oke, pria itu sekarang berusia 33 tahun, jadi jumlahnya turun, jika tidak jatuh bebas.

Tapi tahukah Anda bahwa pemain bertahan empat kali lipat tahun itu memiliki 39 inci vertikal? Atau ketinggian sebenarnya adalah 6 kaki 7 dan bukan 6 kaki 9 (terdaftar di)?

Jadi apa yang dia lakukan untuk mencapai vertikal yang mengesankan?

Bench press: 8 set, 8 reps

Tricep pressdown: 6 sets, 12 reps

DB terletak tri 6 set, 12 reps

Db-curl: 6 set, 12 reps

Selasa, Jumat , 9 repetisi

DB Flye: 6 sets ,, kembali

ekstensi kaki: 5 set, 20 repetisi

leg press: 5 set, 20 repetisi

leg curl: 5 set, 20 reps

10 set , 10 pengulangan

pers bahu DB: 6 set, 10 pengulangan

baris melengkung: 6 set, 10 pengulangan [19659002] Seperti yang Anda lihat, banyak pekerjaan untuk mempertahankan tubuh yang dominan. Sekarang Anda tidak perlu menyalin latihan Big Ben jika Anda hanya ingin meningkatkan lompatan vertikal Anda. Sebenarnya kombinasi latihan beban dan lompat mungkin yang paling efektif:

Anda dapat mencoba beban ini dua kali seminggu (mis. Pada hari Senin dan Kamis, tetapi hanya jika

Anda bermain di bola basket normal dan kaki Anda sudah relatif kuat):

1. Squats – 3 set x 10

2. Calf Raises – 3 set x 10

3. Penekan kaki – 3 set x 10

4. Ekstensi kaki – 2 set x 20

5. Lunges – 3 set x 10

Anda juga dapat mencoba latihan lompat ini (juga dua kali seminggu, yaitu hari Selasa dan Jumat):

1. Squat Jumps – 2 set x 75

2. Kursi melompat – 2 set x 30

3. Kedalaman lompatan – 2 set x 15

4. Box Jumps – 2 set x 20

Untuk lebih banyak latihan dan hal-hal penting yang perlu diketahui tentang melompat vertikal (misalnya mengapa sering apa yang tidak Anda lakukan lebih penting daripada apa yang Anda lakukan) maka lihat halaman ini yang saya sangat sarankan: http://www.howtodunk.org



Source by Steve Wells

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *